Σκλήρυνση ύπνος: Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και τη συνολική ευεξία σας παρά το γεγονός ότι ζείτε με ΣΚΠ.
Ο καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος για τα άτομα με Σκλήρυνση κατά Πλάκας (ΣΚΠ) λόγω συμπτωμάτων όπως κόπωση, πόνος και μυϊκή δυσκαμψία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για όσους ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ζεστό μπάνιο ή η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή ή διαλογισμός.
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή για να βελτιώσετε τον ύπνο. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια που παρέχουν επαρκή υποστήριξη στο σώμα σας.
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ: Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να αποφεύγετε την κατανάλωση αυτών των ουσιών κοντά στην ώρα του ύπνου. Προτιμήστε αφεψήματα από βότανα ή ζεστό γάλα, τα οποία μπορεί να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Ασκηθείτε τακτικά: Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να έχει διεγερτικά αποτελέσματα στο σώμα.
Διαχειριστείτε τα συμπτώματα: Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο ή μυϊκή δυσκαμψία που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με πιθανές επιλογές θεραπείας. Μπορεί να συστήσουν φάρμακα, φυσικοθεραπεία ή άλλες παρεμβάσεις για να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου: Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή των οθονών (τηλέφωνο, τηλεόραση, υπολογιστή) κοντά στην ώρα του ύπνου, τη διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σας δροσερή και σκοτεινή και την αποφυγή βαριών γευμάτων ακριβώς πριν τον ύπνο.
Αναζητήστε υποστήριξη: Η διαβίωση με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι δύσκολη και είναι σημαντικό να αναζητάτε υποστήριξη όταν χρειάζεται. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή, μια ομάδα υποστήριξης ή με αγαπημένα πρόσωπα σχετικά με τις ανησυχίες και τους φόβους σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και τη συνολική ευεξία σας παρά το γεγονός ότι ζείτε με ΣΚΠ. Να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, επομένως μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και σφάλματα για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μη διστάσετε να αναζητήσετε καθοδήγηση από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για καλύτερο ύπνο.
Πηγή: healthweb.gr
Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
- Ντιανα
- Site Admin
- Δημοσιεύσεις: 3100
- Εγγραφή: Παρ Μαρ 10, 2017 8:22 pm
- Τοποθεσία: στην ♥ της Ελλαδας
Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
if you can't fly, then run.
if you can't run, then walk.
if you can't walk, then crawl.
but whatever you do, you have to keep moving forward
if you can't run, then walk.
if you can't walk, then crawl.
but whatever you do, you have to keep moving forward
Re: Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
Έχω κάνει τα περισσότερα που λέει, αλλα δεν γίνεται να μην πεσω στο κρεβατι χωρις καποια οθονη
Αυτο που με εχει βοηθησει σιγουρα ειναι το συμπληρωμα μελατονινης! ενα χαπακι καμια ωρα πριν πεσω και ειναι τα πραγματα πολυ ευκολα μετα
Αυτο που με εχει βοηθησει σιγουρα ειναι το συμπληρωμα μελατονινης! ενα χαπακι καμια ωρα πριν πεσω και ειναι τα πραγματα πολυ ευκολα μετα
- κώστας
- Δημοσιεύσεις: 8348
- Εγγραφή: Δευ Μαρ 20, 2017 1:05 pm
- Τοποθεσία: Νέα Κηφισιά https://kostas-tzouflas2.webnode.gr/
- Επικοινωνία:
Re: Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
Υπάρχει τέτοιο χαπάκι! Agathan, γράψε πως λέγετε.
Η μεγαλύτερη ηθική ικανοποίηση, είναι να βλέπεις τη φωτεινότητα που βγάζει ένα ευχαριστημένο πρόσωπο και να ξέρεις ότι κι΄ εσύ έχεις συμβάλλει σ΄ αυτό.
- Ντιανα
- Site Admin
- Δημοσιεύσεις: 3100
- Εγγραφή: Παρ Μαρ 10, 2017 8:22 pm
- Τοποθεσία: στην ♥ της Ελλαδας
Re: Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
Και εγώ παίρνω συμπληρώμα μελατονίνης και βαλεριάνας...Valetonina λέγεται
Και επίσης για να κοιμηθώ βλέπω κάποιες σειρές στο tablet και με παίρνει ο ύπνος έτσι...
Και επίσης για να κοιμηθώ βλέπω κάποιες σειρές στο tablet και με παίρνει ο ύπνος έτσι...
if you can't fly, then run.
if you can't run, then walk.
if you can't walk, then crawl.
but whatever you do, you have to keep moving forward
if you can't run, then walk.
if you can't walk, then crawl.
but whatever you do, you have to keep moving forward
Re: Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
Άμα ψάξεις σε online φαρμακεία υπάρχουν πολλά συμπληρώματα με μελατονίνη! (για να μην κανω καμια διαφημιση, αμα θες περισσότερα να σου στειλω μηνυμα)
Τώρα πρέπει λίγο να τα δοκιμάσεις για να δεις ποιο σε πιάνει καλύτερα, αν και τα πιο γνωστά φαίνεται να δουλεύουν καλά!
Το λέω γιατί έδωσα στον πατέρα μου και τον έπιασε τρομερός πονοκέφαλος και δεν καταφερε να κοιμηθει καθόλου (ανάποδος ανθρωπος, μην ψαχνετε )
Τώρα πρέπει λίγο να τα δοκιμάσεις για να δεις ποιο σε πιάνει καλύτερα, αν και τα πιο γνωστά φαίνεται να δουλεύουν καλά!
Το λέω γιατί έδωσα στον πατέρα μου και τον έπιασε τρομερός πονοκέφαλος και δεν καταφερε να κοιμηθει καθόλου (ανάποδος ανθρωπος, μην ψαχνετε )
Re: Πώς να κοιμηθείτε καλά όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας;
Το tablet στο κρεβάτι επιβάλλεται!!! Το κακό, όμως, είναι πως με παίρνει ο ύπνος ενώ παίζει και μόλις ξυπνήσω για να το κλείσω, μετά παιδεύομαι να ξανακοιμηθώ, γιατί αρχίζουν τα τινάγματα... Τώρα τελευταία, μάλιστα, τινάζονται ο κορμός μου και τα χέρια μου... Μοιάζει με το τράνταγμα όπλου όταν πατάς τη σκανδάλη (ξέρω από τις ταινίες που βλέπω, όχι πως το έχω δοκιμάσει )! Ο νευρολόγος είπε να δοκιμάσω το Mirapexin. Το έχετε πάρει;
Μέλη σε σύνδεση
Μέλη σε αυτήν τη Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης